Можеме да пробаме нови хоби – како учење нов јазик или инструмент – и да стекнуваме нови пријатели. Новоста е клучна, според експертите
Неколку лекари издвоија четири навики кои посакуваат постарите да ги практикуваат секој ден, а многу од нив се полесни отколку што мислиме.
Како што старееме, може да забележиме дека нашето тело не функционира добро како порано, особено по 50-тата година од животот. За среќа, постојат секојдневни навики кои постарите можат да ги усвојат за да ублажат некои од „болките“ кои доаѓаат со годините.
- Движете се
Движењето е важно без разлика на возраста, но како што старееме, станува уште поважно, бидејќи, помага да се одржи мобилноста и да се намали ризикот од остеопороза.
„Може да биде едноставно како прошетка после најголемиот оброк во денот, со едноставни вежби како чучњеви, скокање и слично“, изјави д-р Карл Пејџ за HuffPost.
Д-р Ерик Там додава дека еден од најдобрите начини да го поттикнете вашето тело да се движи е тренингот со отпор.
„Во мојата пракса често им кажувам на многу пациенти да вежбаат со тегови кои им изгледаат тешки. Мотивацијата е што преку тренинзи со отпор, можеме да почнеме да градиме мускули за да го компензираме губењето на мускулите со возраста“, истакнува д-р Там.
Некои други активности може да вклучуваат велосипедизам, пливање, јога, пилатес. Клучот е да останеме активни и да се вклучиме во активности во кои уживаме.
- Предизвикајте го вашиот мозок
Иако не можеме целосно да го спречиме почетокот на Алцхајмерова болест, постојат навики кои можеме да ги прифатиме за да го намалиме ризикот.
„Треба да го вежбате вашиот мозок секој ден за да останете остри, а тоа може да вклучува правење крстозбори, читање книга или весник или обид да запомните нешто. Помислете на стар албум што сте го имале. Дали се сеќавате на листата на песни? Текстуирајте. Сè што го поттикнува вашиот мозок и меморијата е добро за вас“, вели лекарот и медицински консултант д-р Стив Фалек.
Исто така, можеме да пробаме нови хоби – како учење нов јазик или инструмент – и да стекнуваме нови пријатели. Новоста е клучна, според експертите.
- Останете социјални
Луѓето се социјални суштества, а редовните здрави социјални интеракции се важни за одржување на менталното здравје – особено за постарите возрасни лица.
„Често, како што старееме, имаме тенденција да се дружиме помалку, делумно поради физичките ограничувања. Постарите треба да имаат барем една позитивна социјална интеракција секој ден. Без разлика дали станува збор за посета на пријателски сосед, разговор со касиерот во самопослуга или уживање во телефонски или видео повик со внуче или пријател“, забележува психијатарот д-р Фајсал Таи.
- Поминете време надвор на сонце
Изложувањето на сонце од 5 до 30 минути дневно, повеќето денови во неделата, е оптимално за да се добие витамин Д, велат лекарите. Сепак, важно е да внимавате да не се изложувате без заштита. Познато е дека витаминот Д го подобрува вашето целокупно физичко и ментално здравје. Постарите луѓе може да имаат потешкотии да излезат, но ова е исто толку важно како што старееме.
„Поминете време на сонце во доцните утрински часови. Избегнувајте прекумерно изложување, но обидете се да добивате доволно сонце за да добиете витамин Д бидејќи тоа му помага на телото да го апсорбира калциумот на најдобар начин за вашите коски“, заклучи д-р Хуонг Нгием-Еилбек.
