Додека го поминуваме времето во салата за веќбање нашето тело е секогаш подложно на повреди. Но, не се предавајте – само најголемите физички напори нè учат кои сме ние навистина
Несомнена е вистината дека луѓето кои не вежбаат, секако страдаат – сериозен недостаток на вежбање предизвикува мускулна атрофија, дегенерација на срцето и поблем со одењето во тоалет, кое станува лотарија. Дебелината ги влошува зглобовите, ги уништува коските и предизвикува остеоартритис. Млитавите и дебели луѓе кои поминуваат повеќе од една деценија со годишно зголемување на тежината по еден килограм, во подоцнежните години од животот страдаат од крути мускули и од затвори. Секој таков зависник од шеќер и пиво кој не се крева од каучот, еден ден ќе има болки во коленото колку и еден сериозен спортист. Горчлива иронија е тоа што активните луѓе мора да се борат со повреди тука и сега.
Сериозната вежба ја зајакнува јачината на коските, има подобар статус на срцето и крвните садови, им се зголемува сексуалната желба, ги прави да се чувствуваат добро и да спијат подобро. Но, некои од нашите делови страдаат. Ова е загарантирано. Вие не мора да бидете професионален спортист. Не мора да бидете маратонец или триатлонец. Секој човек во режимот на вежбање, кој се бара да помине во салата за повеќе часови неделно, отколку во баровите и рестораните, сигурно ќе биде повреден.
Здравствената индустрија и фитнес центрите ретко ги споменуваат повредите, сите ние може да стигнаеме до врвот на формата, а потоа да се восхитуваат на својот изглед на стомакот во огледалото. Па, тоа не функционира така. Еден човек кој сериозно вежба ги раскинува мускулите, се истегнува или искинува. За повредите можете да дознаете од литературата од областа на анатомијата и физиологијата. Не знаете што имате додека не го уништите.
На пример, јас не сум слушнал на плантарен фасциитис – воспаление на лигаментите кои го поврзуваат ножните прсти до коската на петицата – една година го дознав тоа кога решив бос да скокам со јаже и одеднаш јас не можев да одам.
Никогаш не сум слушнал за бурзитис – воспаление на бурзата, кесички полни со течност што го опкружуваат лактот – се додека не добив удар во рака и лактот ми беше исполнет со црна крв.
Јас дури и не слушнав за медијален епикондилитис – воспаление на тетива во лактот, додека не ме заболе страшно.
Ништо од ова не би ми се случило ако седам дома и јадам пица на каучот. Сите беа упорни и болни повреди кои не беа лекувани. Иако некои повреди беа лесни за лекување, потребни се месеци за симптомите да се повлечат.
Повредите не се само болни. Повредите ви трошат време, предизвикувајќи тешкотии и вознемирувачки сон. Зошто многумина од нас го тераат своето тело во оваа имитација на физичкиот труд? Со цел да останеме засекогаш млади.
И потоа, како резултат на повреда на грбот, се чувствуваме како стари во тој миг.
Јас го повредив грбот.
Мојот грб – толку долго и толку силен – го потрсуваше болката што изгледаше дека има своја волја и се движеше од дното на ‘рбетот до корените на вратот. До тогаш мојот грб не беше повредуван а потоа ми се чинеше дека до смрт ќе ме придружува таа болка.
Не е само болката. И другите повредите беа уморни, понижувачки и бескрајно измамнички – мојот грб беше толку тврд што не можев ниту да облечам чорапи.
Морав да ја видам повредата од друг агол. Не го скршив ‘рбетот или вратот. Јас не завршив во инвалидски количка. Иако не можев да ги облечам чорапите, бев свесен дека многу луѓе беа во далеку полоша состојба.
Се сетив дека Бер Грилс во несреќа за време на скок со падобран во Африка го скрши ‘рбетот на три места. Ја зедов неговата автобиографија, за неговата пот и солзи за ме ин спирираат во моето закрепнување. Но, дури и Грилс призна дека тој имал некои бескрајна ноќ со темнината во својата душа.
„Луѓето често велат дека јас секако сум бил многу весел кога се раатисав од скршеница на ‘рбетот, но тоа не е точно”, пишува тој. „Тоа беше најмрачното и најстрашно времена кое можам да се сетам. Ја изгубив мојата искра, ја изгубив мојата храброст дека сум го сторил она што го имав, а тоа е дека никогаш нема веќе да биам храбар, тоа нема да се врати.”
Јас не бев во гипс. Јас не бев во инвалидска количка. Повредите се како сиромаштија или скршена врска. Тоа е ирелевантно само кога тоа му се случува на некој друг.
Медицински експерти велат дека сите повреди се случиле на два начини – како резултат на прекумерна употреба и од траума. Повреди може да ни дојдат скришно, а потоа да не фатат додека трепнеш со окото, исто како во описот на стечајот во романот на Хемингвеј „Сонцето одново се раѓа“.
“Како банкротираше?”
“На два начина, постепено, а потоа одеднаш”.
Со грбот така стоеја работите. Постепено, а потоа одеднаш. Добив удар за ребрата во салата, кратка лев аперкат ми ги потресе ребрата. Тоа не беше прв пат, и тоа обично си поминуваше од себе. Потоа, неколку дена подоцна во хотелот во Токио, кога сакав да дофатам когфер кој не ми беше на дофат мојот грб беше мртов. Постепено, а потоа одеднаш.
Се испостави дека сум искинал меѓуребрените мускули кои ги држат нашите ребра и ги шират градите секој пат кога ќе се издишуваме. Тоа беше уште еден дел од моето тело што не го слушнав додека не го повредив. Кој знаеше дека мускулите се неопходни за дишење? Ѓаволски ме боли и имам немирен сон.
Но, болката беше најмалку мака. Најлошото беше беспомошноста. Се обидов сè: кај лекари од Харли Стрит, со длабинска масажа, физиотерапија, остеопатија и стекови на апчиња. Ништо не ја ублажи болката што се случуваше во мојот грб.
Потоа, чувствувајќи дека сум очаен, специјалист ми предложи, „Може да се обидете ова …”
Тоа беше движењето кое во јогата се нарекува „куче гледа оздолу”, во која ќе го поставите телото на „четири, нозе“ а потоа полека се подигнувате од задникот кого го дигате нагоре, го протегнувате ‘рбетот, рацете и тетивите на коленото. Функционираше. Болката почна да ме извлекува од мојот грб.
Еден друг специјалист по друга неуспешна сесија – ми покажа уште две движења од јогата: „дете” и „куче гледа”. Тие се многу едноставни и секој може да ги направи, без оглед на возраста, физичката состојба и флексибилноста. И тие ми помогнаа. По трошењето толку многу време и пари, по честото посетување на улицата Харли, мојот грб беаше исцелен од основните движења на јогата. Болката исчезна како магија (овие движења пренесуваат хранливи материи од околните крвни садови до ‘рбетниот пршлен – ова не е магијата).
Така, повеќето од повредите се третираат. Не се губи надежта. Нека вашиот ум биде отворен. Обидете се да ја совладате болката. Останете паметни и цврсти, прилагодете го режимот на вежба и повторете си: „Ќе излезам од ова”. Постапував така.
И тогаш ги уништив колената.
Понекогаш се разболувате.
Редовните вежби ја стимулираат циркулацијата, клеточниот раст и имунолошкиот систем, го одржуваат здравјето на срцето и јачината на коските и мускулите. Но, бактериите, како и вирусите се уште можат да пробијат, а имунолошкиот систем не може да толерира напорни вежби кога сме болни. Ако ги игнорираме болните, само ќе се разболиме уште повеќе.
Тренери на спортовите на издржливост, како што се триатлонот или велосипедизмот, го почитуваат правилото наречено „над вратата” или „над вашето рамо”. Ако сте залешени или имате затнати синусите, продолжете со намален интензитет. Но, ако имате вирусна инфекција, болки во зглобовите и напади на кашлица, тогаш не вежбајте додека не закрепнете. Ако не сте на работ на лекомисленоста, секогаш можете да направите нешто – се протегнувате, одете, подигнувајте тегови со мала тежина. Лесното движење на свеж воздух е убаво. Мајките тоа добро го знаат.
Дејв Смит, поранешен велосипедистички тренер на британскиот тим, напишал: „Нека симптомите на болка ви бидат мерка за вежбање (кога сте болни) За да не бидете болни, јадете здрава храна, мијте ги рацете и одморајте се после вежби Бидете сигурни дека ќе се намали стресот и ќе спиете полесно ама избегнувајте ги оние кои пренесуваат бактерии -.. луѓето ”
Телото е бесконечно способно да оздравее. Болката и тензијата ќе поминат. Болестите и повредите може да се излечат без никаква помош. Формулата POLD – притисок, пауза, мраз и подигнување – ќе ги отстраниат повеќето мали непријатности. Па, понекогаш тоа не помага. Кога тоа ќе се случи, не можете да го направите истото како порано, но тоа не значи дека воопшто не можете да направите ништо.
„Фактот што сте г истегнале квадрицепсите или крстот не значи дека не можете да тренирате околу шестстотини други мускули”, пишува Киран Фермен во bodybuilding.com. „Целосното прекинување ќе предизвика голема загуба на мускулна маса, силината и цврстина и ќе го продолжи закрепнувањето. Наместо тоа, да бидеме имагинативни и да се обидеме да го обучиме остатокот од телото”.
Кога се опоравувате од повреда, најважно е ставот.
Осумнаесет месеци откако го скршил ‘рбетот на три места, Бер Грилстостао е еден од најмладите искачувачи на Монт Еверест
Двајца од моите пријатели ги скршија рамениците при скијањето. И двајцата се обновија и станаа посилни од порано. Еден се одлучи за тај-чи, а друг за пливање. Психолошкиот ефект на повредата – откривањето дека не сте она што би сакале да бидте – е многу полошо од било која физички непријатност. Одмор, рехабилитација и преиспитување се начин на закрепнување.
Најсилниот човек што го знам, мојот личен тренер Фред Киндал, неодамна претрпе сериозна повреда. Киндал го продаде својот „Порше 911″, купи тркачки велосипед и погодете што се случи? Тој се повреди спектакуларно, слета и ја скршил клучната коска.
По диолго лекување се опорави, Киндал е поздрав и посреќен од кога било. Тој препорачува да не дозволите вашата повреда да биде вашиот господар.
“Грижете се за вашите повреди”, советува тој.
Во овој живот полн со изненадувања повредите и болестите се секогаш непредвидени пречки. Старееме, ослабуваме и губиме храброст. Но скршената коска не се разболува од самосожалување. Кога дел од телото се бори, откриваме колку сме силни.
