ШЕСТ ЧЕКОРИ ЗА СПИЕЊЕ: ВАКА СЕ ИЗВЕДУВА ПОЗНАТАТА ВОЈНИЧКА ТЕХНИКА НА ЗАСПИВАЊЕ

Техниката за спиење на војник стана хит на TikTok, ветувајќи сон за само неколку минути

Спиењето често се опишува како суштинска функција која им овозможува на телото и умот да се наполнат, па секоја помош во спиењето е исклучително добредојдена, пишува Aktivni.si.

Техниката за воена хипноза за која се верува дека првпат била развиена од американската војска, се вели дека им овозможила на војниците брзо да заспијат во кризни ситуации.

Воена техника на заспивање во шест чекори

1. Опуштете го целото лице. Затвори ги очите. Дишете полека и длабоко. Потоа полека опуштете ги сите мускули на лицето. (Ако ви помага, почнете од главата и продолжете надолу.) Опуштете ја вилицата, образите, устата, јазикот, сè. Вклучувајќи ги и очите.
2. Спуштете ги рамената и рацете. Ослободете ја целата напнатост. Опуштете го вратот и рамената; се чувствуваш како тонеш во кревет. Потоа почнете од врвот на десната рака и полека опуштете ги бицепсите, подлактиците и рацете. Повторете на другата страна. Дишете полека и длабоко.
3. Издишете и опуштете ги градите. Со опуштени рамења и раце.
4. Опуштете ги нозете. Започнете со десната бутина; нека потоне во кревет. Потоа направете го истото со потколеницата, глуждот и стапалото. Повторете ја постапката со левата нога.
5. Сега расчистете го умот. Обидете се да ја задржите сликата во вашиот ум. Изберете нешто релаксирачко. Доколку тоа не успее…
6. Обидете се да ги повторувате зборовите „Не размислувај“ 10 секунди. Ако ништо друго, тоа треба да ве одвлече од размислување за нешто што инаку би ве оставило будни.

Не постојат студии за да докажат дека оваа техника навистина функционира, но оние кои ја пробале велат „ако го практикувате ова секоја вечер шест недели, треба да заспиете во рок од две минути откако ќе ги затворите очите“.

Ако се чувствувате како да не спиете доволно, не сте сами. Најмалку една третина од возрасните не ја добиваат препорачаното количество на сон што им е потребна, а жените имаат повеќе проблеми со спиењето од мажите, пренесува N1 Загреб.

Ова е важно затоа што не само што лошиот квалитет на сон е поврзан со срцеви заболувања, дебелина, дијабетес тип 2 и депресија, туку е поврзан и со послаба концентрација и намалена когнитивна функција.

Една неодамнешна студија покажува дека студентите кои не спијат доволно имаат понизок просек од оние кои одат на факултет со доволно спиење. Експертите велат дека на сличен начин може да се влијае на концентрацијата на работа.

Постојат многу начини на кои спиењето ни помага секоја вечер бидејќи бројните физички процеси и системи се забавуваат, одмораат и закрепнуваат од дневните активности. Срцевите отчукувања и мускулите се релаксираат, настанува заздравување и температурата на телото се намалува. Но, еден систем што се забрзува за време на спиењето е областа на мозокот поврзана со учењето и меморијата.

Кога спиеме, нашиот мозок поминува низ информациите што ги научивме во текот на денот и го складира она што е потребно“, објаснува Рајкумар Дасгупта, специјалист за спиење и пулмонална медицина на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Јужна Калифорнија.

Доволното спиење, седум до девет часа навечер за возрасни, осум до 10 за тинејџери, според американските центри за контрола и превенција на болести, е поврзано со подобри резултати од тестовите, зголемена способност за решавање проблеми, подобрен квалитет на учење, подобро однесување, зголемен потенцијал за инспирација и креативни идеи и поголем капацитет за апсорпција на информации.

Истражувањето од 2022 година покажува дека недостатокот на сон ја намалува когнитивната функција, што може да го отежне концентрирањето и постигнувањето на врвни перформанси, пренесува National Geographic.

Истражувањата покажуваат дека жените се повеќе склони кон нарушувања на спиењето, вклучувајќи непријатни соништа, неквалитетен сон и несоница. Причината за оваа разлика во спиењето обично е поврзана со хормоните поврзани со менструацијата, бидејќи, половиот хормон прогестерон, кој помага во регулирањето на спиењето, често е низок за време на овулацијата.

Ребека Спенсер, професорка по психологија и наука за мозокот на Универзитетот во Масачусетс, вели дека „перименопаузата и менопаузата се исто така непријатели на спиењето“. Дасгупта забележува дека жените исто така „поверојатно се грижат за децата и другите членови на семејството, што може да го намали бројот на часови на спиење“.

Поради овие фактори, жените мора посебно да се грижат за квантитетот и квалитетот на нивниот сон.

Зошто спиењето е вистински креатор на меморија?

„Спиењето игра многу активна улога во консолидацијата на меморијата“, вели Спенсер. Таа објаснува дека консолидацијата на меморијата е процес на мозокот на сортирање, повторување и складирање на сè што се учи и доживува секој ден, за да може подоцна да се пристапи. „Иако консолидацијата на меморијата може да се случи додека сте будни, овој процес е најсилен или најголем за време на спиењето“, вели таа.

Хипокампусот, лоциран во областа на внатрешниот темпорален лобус на мозокот, во близина на основата на черепот, игра значајна улога во овој потфат. Спенсер го нарекува хипокампусот „краткорочно место за складирање“ за работите што ги учиме. Таа вели дека информациите таму се акумулираат во текот на денот како хартија на биро. „Кога спиете, овие „хартии“ се чуваат во долгорочен кабинет за поднесување документи за да можете да ги извадите по потреба“. Ова место за долгорочно складирање е церебралниот кортекс – големиот, надворешен слој на врвот на нечиј мозок.

Спенсер вели дека овој процес на пренос може да потрае голем дел од ноќта, и ако не спиеме доволно, може да се разбудиме следното утро со некои лекции или спомени кои сè уште не се пренесени – предизвикувајќи тие да станат нејасни кога обидете се да се потсетите на нив подоцна.

Доволното спиење, исто така, му помага на мозокот да ги доживее придобивките од секоја фаза на спиење – клучен елемент за задржување на меморијата. „Спиењето ни помага подобро да го консолидираме она што сме го научиле во долгорочна меморија“, објаснува Дејвид Кресвел, професор по психологија на Универзитетот Карнеги Мелон.

Спиењето исто така го олеснува заборавањето, „што е всушност исто толку важно за правилното функционирање на меморијата како и самата меморија“, вели Ендрју Бадсон, професор по неврологија на Универзитетот во Бостон. Тој објаснува дека додека спиеме, нашите сеќавања се организирани така што ги забораваме неважните детали од денот и наместо тоа се сеќаваме на она што е важно, „за нашиот мозок да не се преполни со непотребни информации“.